産後の体調不良（ホルモンバランス）

産後でホルモンバランスの乱れによる体調不良で困る時ありますよね

 【ホルモンバランス改善】

・食物繊維を多く含む食事：食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘の改善に　つながります。野菜やきのこ、海藻類などを積極的に摂りましょう。

・鉄分や亜鉛を多く含む食事：鉄分や亜鉛は、貧血の予防に効果的です。赤身の魚や肉、レバー、豆類などを積極的に摂りましょう。

・タンパク質を多く含む食事：タンパク質は、母乳の原料となります。魚や肉、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

【ホルモンバランスの時の栄養素】

 ・むくみ：カリウムや食物繊維を多く含む食材をとり、塩分を控える

・便秘：食物繊維を多く含む食材をとり、水分をこまめにとる

・抜け毛：たんぱく質や鉄分、ビタミンをバランスよくとる

・肌荒れ：ビタミンCやビタミンEを多く含む食材をとり、ストレスを溜め込まないようにする

【メニュー例】　ホルモンバランスの乱れ

・  野菜たっぷりスープ

・　鶏肉の照り焼き

・　納豆ご飯

・   ヨーグルト

・   ほうれん草のおひたし

株式会社ss-consul

湘南コンシェル

産前産後研究