産後の体調不良（自律神経）

出産による自立神経の歪みでの悩みがありますよね。

そこで食から改善できればと思い下記をご提案いたします。

【自律神経の乱れ】

• 不眠：温かい飲み物や軽食をとり、就寝前にリラックスできる時間を過ごす
• 倦怠感：しっかり睡眠をとり、バランスのよい食事を心がける
• 頭痛：血行をよくする食材をとり、適度に運動をする
• めまい：水分をこまめにとり、脱水症状を防ぐ
• イライラ、不安感：カルシウムやマグネシウムを多く含む食材をとり、ストレスを溜め込まないようにする

≪栄養素≫

• たんぱく質を多く含む食事：たんぱく質は、自律神経の働きを整える効果があります。魚や肉、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
• ビタミンB群を多く含む食事：ビタミンB群は、神経の働きを正常に保つ効果があります。緑黄色野菜やきのこ、いも類などを積極的に摂りましょう。
• リラックス効果のある食材：リラックス効果のある食材には、お茶やハーブティー、柑橘系の果物などがあります。

具体的なメニューとしては、以下のようなものが挙げられます。

自律神経の乱れ

• 豚肉と野菜の炒め物
• 鮭のムニエル
• 豆腐ハンバーグ
• お粥
• みそ汁

もちろん、これはあくまでも一例です。自分の好みや体調に合わせて、無理なく食べられるものを選びましょう。

---

株式会社ss-consul

湘南コンシェル

産前産後研究